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想要早睡早起?先改变光

近日,从泰国清莱溶洞脱险的泰国少年足球队12名队员和1名教练出席了新闻发布会,据报道,这些少年足球队成员已经恢复健康,在获救之前,他们在暗无天日的山洞里被困了半个多月。在日常生活中,人们很难意识到光的重要性,而在黑暗的洞穴中,阳光的匮乏可能会对人的内在时间感产生奇怪的影响。

1962年,一位名叫迈克尔西弗莱(Michel Siffre)的法国地质学家在尼斯附近发现的一个地下冰川中躲藏了两个月。由于没有时钟、日历或阳光,也没有来自上面世界的访问,西弗莱让他的身体决定自己的行为。他把自己的活动记录下来,每次醒来、吃饭、睡觉前都给团队打电话——尽管他们没有告诉他现在是什么时候。当他的同事最后打电话告诉他两个月的时间已经过去时,西弗莱并不相信他们:他确信只过去了一个月。他对时间的心理感受被持续的黑暗扭曲了。

图示:一位名叫迈克尔西弗莱Michel Siffre)的法国地质学家在尼斯附近发现的一个地下冰川中躲藏了两个月,其目的是进行科学研究。

同样,当英国潜水员在泰国发现被困人员时,他们首先要问的问题之一是他们已经在那里待了多久。西弗莱的笔记揭示了另一个有趣的现象:虽然他有大约三分之一的时间都在睡觉,但他的睡眠/活动周期不再是24小时,而是24小时30分钟。他开始生活在自己的内部时间周期中,而不再像我们大多数人根据日出日落时间来决定日常生活周期。

在完全失明的人身上可以观察到类似的现象。虽然他们的生物钟精确时间有所不同——有些人的生物钟不到24小时,而有些则接近25小时——但他们不再与外界保持时间,并开始“自由奔跑”,这意味着他们的睡眠时间每天都在变化。

生物钟为24.5小时的人周一可能会在早上08:00醒来,但周二会是08:30,周三是09:00,依此类推——直到两周后,他们的身体会认为是20:00,而实际上是08:00。这种情况的医学术语是“非24小时睡眠唤醒障碍”,其特点是睡眠质量良好——患者生物钟与外界大致相符——随后出现的是白天过度嗜睡。人们把它比作与长期的倒时差生活。

图示:泰国救援人员正在讨论如何将被困男孩和教练带到地面上来。

这些关于生物钟的内部节律是由称为视交叉上核(SCN)的一小块脑组织产生的,如果在你的眉毛之间钻一个深约2厘米(0.8英寸)的洞,就可以触及该区域。它与外界联系的是视网膜背面的一组光敏细胞,称为本征光敏视网膜神经节细胞。即使我们的生物钟运行速度比24小时周期快一点或更慢,当阳光照射到眼睛时,这些细胞就成了视交叉上核的重置按钮,使其与外面的亮/暗循环保持同步。

如果你被困在地下,或者你的眼睛受到的伤害太大,以至于你的大脑再也无法记录光线,这种联系就会消失,而你将开始自由奔跑,就像被困在地下的那些泰国男孩一样。因为他们不太可能拥有同样的生物钟,所以这些男孩感到困倦和清醒的时间周期也不同。

图示:在洞穴中添加人工光源或许会有所帮助。

我们的其他组织中也有生物钟,这些生物钟通常由视交叉上核保持同步。如果他们的时间变得混乱——就像你被困在地下一样——那么其他生物钟也可能会变得混乱。这种昼夜节律中断与抑郁症,失眠,代谢和激素紊乱以及注意力受损有关。

然而,有一种解药。2010年,当33名矿工在智利铜矿中被困了69天时,特殊的“昼夜节律灯”被送下来,试图复制外面的自然光/暗循环,如果白天使用的人造光足够亮,这可能会诱使SCN自行重置,即使在洞穴中也能保证生物钟与外界同步。

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欢迎阅读本文章: 宋小金

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